喝水固然人人会，但是如何喝水才算“科学”?

喝水在“保健饮食”中扮演着重要的角色，科学地依据不同年龄层身体的生理请求来布置每天喝水的数量、时间和办法，这对进步生活质量，保证人体安康有着很大的关系。

(一)最佳饮水时间和日饮水需求量

人体在一天内有四个时分最易失水，这四个时间被称为“最佳饮水时间”，四次共需饮水2000毫升左右，这四个时间分别为：早晨起床后、上午10点左右、下午3、4点和晚上睡觉前。普通状况下，各年龄组人员日水需求量如下表所示：

年龄 日需水量 年龄 日需水量

0—1周岁 300—800 1—3岁 600—2000

4—6岁 1000—2000 7—9岁 1000—2200

10-14岁 l500—2500 成人 1500—2500

(二)孩子喝水有考究

孩子越小越是水灵，生命力就越旺盛。成人体重中水分占了60％，而婴儿到达70％--80％。这些水从何而来?主要靠一口一口喝进去!研讨数据标明，成人每日每公斤体重需30—40毫升。婴儿每日每公斤体重则需求100-160毫升，是大人的3—4倍。怎样样给孩子喝水固然不起眼，可大有学问。

首先，重生儿不能喂过甜的水；其次，饮料不能替代白开水；第三，不要给孩子喝冰水；第四，饭前不要给孩子喂水；第五，睡前不要给孩子喝水；第六，久存的开水不宜给孩子饮用；第七，教育孩子养成良好的喝水习气。

(三)老年人饮水的最佳时间

睡前据专家研讨，老年人晚间睡前不饮水，可招致血浆浓缩、血液稀薄度升高和血栓构成。关于老年人或患心脑血管疾病的人，晚间睡前饮一杯水，能够预防致死性堵塞。不少老年人不习气睡前饮水，怕夜间起床排尿，其实老年人膀胱萎缩，容量少，不饮水照样要起床排尿。

半夜 老年人由于肾脏收缩功用减退，夜间尿多，这就招致体内缺水，易使血流稀薄，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。关于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发作变化，血液粘滞性偏高，易构成缺血性脑中风，夜间缺水愈加大了这种风险。因此，半夜饮水很重要。

起床后 老年人在夜间睡眠时，固排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，招致血液浓缩、血流迟缓、机体代谢物积存。起床后饮水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌堵塞等疾患发作作用。饮水后跑跑步更有好处。水分可使胃肠道坚持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功用的改善，进步免疫功用，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。